Thứ Bảy, 20 tháng 5, 2017

9 Thói Quen Tốt Giúp Não Bộ Khỏe Mạnh

Làm sao để giúp bộ não luôn khỏe mạnh, minh mẫn để có thể làm tốt mọi việc hàng ngày? Bạn hãy quan tâm tới nhu cầu của não bộ sẽ giúp não phát huy được tối ưu sức mạnh vốn có. Cách dễ nhất để cải thiện sức mạnh bộ não giúp bạn luôn sáng suốt trong nhận thức sự việc là hãy tạo cho mình một số thói quen lành mạnh.thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhDưới đây là những thói quen lành mạnh mà bạn cần tuân thủ:

1. Ngủ tốt

Giấc ngủ vô cùng cần thiết đối với toàn bộ cơ thể của bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp cho một bộ não khỏe mạnh. Bạn nghĩ rằng mình chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi ngày là đủ, vì bạn cần nhiều thời gian để làm các việc khác hơn là ngủ. Nhưng vấn đề không phải ở chỗ bạn muốn ngủ bao lâu mà là: thời gian ngủ phải đủ vì nó cần cho nhu cầu não và cơ thể của mình.
thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnh

Bạn cần bao nhiêu giờ để ngủ mỗi đêm? Thời gian ngủ phụ thuộc vào hoạt động và cuộc sống của mình. Một số người có thể ngủ 6 giờ và cảm thấy đã khỏe khoắn trở lại trong khi một số người cần ngủ 9 giờ mỗi ngày mới đủ.

Bạn nên quan tâm: cách luyện tập tăng cường trí nhớ

Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn 9 giờ và ít hơn 6 giờ mỗi ngày lại không tốt cho sức khỏe của bất kì ai. Sở dĩ, con người cần ngủ là vì, trong lúc ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng.

thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhThiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị “tiêu diệt”, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ.

2. Ăn các loại hạt không ướp muối và cá béo

Một chế độ ăn uống tốt không có nghĩa là bạn đã bồi bổ đủ chất dinh dưỡng cho não của bạn. Bạn có chắc chắn rằng bạn ăn đủ món ăn giúp tăng sức mạnh tinh thần của bạn? Thực tế, có thể bạn có cơ thể rất khỏe mạnh, mức độ cholesterol thấp, nhưng bộ não của bạn vẫn có thể bị “chết đói”. Vì khoảng 60% não bộ của con người là chất béo. Chính vì thế, con người cần phải ăn một số dạng chất béo để giúp não hoạt động tốt.

thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhThực phẩm được coi là tốt nhất cho bộ não là axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thức ăn như quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ và các thức ăn khác… Có thể bạn chưa có thói quen ăn các loại thực phẩm này hàng ngày, nhưng hãy chọn chúng làm thực phẩm vặt tại nơi làm việc để bổ sung loại axit béo có lợi cho não bộ này.

thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhNhững loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn bồi bổ dồi dào loại chất béo lành mạnh. Vì thế, để não “nạp” được đủ lượng chất béo quan trọng, bạn nên ăn 2-3 phần món ăn này mỗi tuần.thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhNgoài ra, cố gắng tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo bởi chúng có hại cho bộ não của bạn và làm giảm chức năng hoạt động tốt của não bộ.

3. Không ngừng học hỏi

Đây là một thói quen bắt não của mình liên tục phải tư duy, sáng tạo và tìm tòi, học hỏi những cái mới. Điều này không những giúp bạn luôn năng động mà còn giúp cải thiện sự tinh tế, nhạy bén trong nhận thức. Mặt khác nó làm tăng sức mạnh tinh thần của bạn vì não bộ liên tục hoạt động.

thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhKhông cần thiết việc bạn học hỏi như thế nào, bạn có thể đọc sách hoặc xem tivi, khám phá, trò chuyện với ai đó… Hãy tập cách không giới hạn suy nghĩ của bạn và tăng trí tưởng tượng để có được những thông tin mới.

4. Đi du lịch

 Bạn có thể cho rằng du lịch là một thú vui để thỏa mãn riêng bản thân mình. Tuy nhiên, thói quen này thực sự có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. “Để não tiếp xúc với những môi trường mới lạ sẽ giúp não trở nên khỏe mạnh hơn”, Tiến sỹ (TS) Paul D. Nussbaum, chuyên gia tâm lý học thần kinh và đồng thời là phó giáo sư phụ tá phẫu thuật thần kinh tại ĐH Y Pittsburgh (Mỹ) cho biết.thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhNgoài du lịch, các hoạt động như đọc sách, viết lách và học ngoại ngữ cũng là những phương pháp tốt mang lại thách thức và kích thích não bộ.

5. Tham gia các hoạt động xã hội

Theo TS Nussbaum thì việc chúng ta tạo dựng các mối liên hệ tình cảm với người khác sẽ giúp ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ.thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhChính vì vậy, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động xã hội bổ ích, lành mạnh sẽ giúp bộ não bạn hoạt động tích cực hơn.

6. Bữa ăn nhiều màu sắc

Các chất chống oxy hóa, vốn có nhiều trong trái cây và rau xanh, giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra do các gốc tự do. Đó là lý do vì sao TS Nussbaum khuyến khích con người nên chuẩn bị những bữa ăn càng cao màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh.thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnhVà mặc dù tất cả các loại trái cây và rau xanh đều có chứa các chất chống oxy hóa nhưng riêng quả mọng là có tác động tích cực nhất đối với nhận thức và sức khỏe não bộ.

7. Sống chậm hơn

Nhiều người có nhịp sống gấp gáp với thời gian hoạt động tích cực lên tới 18 tiếng mỗi ngày. Điều đó đồng nghĩa với việc não của con người phải làm thêm giờ để theo kịp các nhu cầu của cuộc sống; và do đó, não có thể bị quá sức.thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnh“Căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho cơ thể và não bộ của chúng ta, và cũng có thể tác động lên tâm trạng cũng như chức năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ”, TS Nussbaun chia sẻ.

Vì thế, hãy cố gắng tạo nên những khoảng lặng cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ trong vài phút, bằng cách loại bỏ khỏi đầu tất cả mọi nhiệm vụ và trách nhiệm. Hãy đi dạo, ngồi trên ghế đá công viên hoặc chơi một loại nhạc cụ nào đó.

8. Hoạt động thể chất

Hãy cố gắng sắp xếp thời gian để đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác như khiêu vũ – vốn được chứng minh sẽ tăng cường độ minh mẫn cho não.thói quen tốt cho bộ não khỏe mạnh9. Hiểu rõ các chỉ số và thường xuyên kiểm tra sức khỏe

Theo TS Arendash thì cholesterol và huyết áp cao có liên quan với tăng nguy cơ các vấn đề về trí nhớ. Vì thế, hãy cố gắng kiểm soát các chỉ số sức khỏe càng sớm càng tốt. 

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Phương thuốc làm trắng da từ tự nhiên kết quả nhất hiện nay

Nếu thực hiện đều đặn 3 bài thuốc trị nám và trắng da sau đây, chỉ trong một thời gian ngắn làn da của các chị sẽ cải thiện rõ rệt. Click xe...